冬は気温の低さや、日照時間の短さから、 ストレスを感じやすい季節です。
「気分が重い」
「やる気が出ない」
──そんな冬特有のストレスに悩む人は多いのではないでしょうか。
私自身も毎年やってくる冬が苦手でしたが、小さな「暮らしの工夫」を取り入れたことで、不調がやわらぎ、過ごしやすさが格段に変わりました。
この記事では、
実際に取り入れて効果を感じた、冬のストレス軽減習慣を７つ紹介します。
どれも今日から取り入れられる内容ですので、ぜひあなたの冬のケアの参考にしてください。
冬のストレスを軽くする「暮らしの工夫」７選
1｜朝の時間帯に「５分間の光」を浴びる（冬のだるさ対策）
（雪が少し積もった日の午前中、太陽が雲からのぞいたので、部屋の窓から光を浴びました）
冬は日照時間が短く、体内時計が乱れやすい季節です。
その影響で、朝のだるさや気分の落ち込みが起きやすくなります。
そこで取り入れたのが、朝の自然光を５分間浴びる習慣です。
私が住んでいる地域は、冬になるとどんよりとした曇りの日が多く、雪も多いです。
そのせいか、ときどき太陽が顔をのぞかせると、恵の光のように感じるほどです。
特に朝の太陽の光は、清々しさがあるように思います。
意識して朝の時間帯に朝日を浴びると、エネルギーをチャージされているような感覚に。
曇りの日でも、朝の自然光は室内照明よりはるかに明るく、体内時計のリセットに効果があるようです。
感じたメリットは次の通りです。
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寝起きのぼんやり感がスッと消える
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気分のムラが落ち着く
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朝から気分が軽くなり、ポジティブな感じがよみがえってくる
冬の朝がつらい人に、とても簡単でおすすめの方法です。
2｜白湯をゆっくり飲む「あったかリセット」で、冬の冷えストレスを解消
（白湯は、沸騰させたお湯を50〜60℃くらいまで冷まして飲んでいます）
寒い季節は冷えやすいため、体がこわばり、その緊張が気持ちに影響することも少なくありません。そこで始めたのが、朝と夜に白湯を１杯ゆっくり飲む習慣です。
白湯を飲むことを習慣化してみたら、次のことを感じました。
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朝の起き抜けに一杯 → 胃腸が温まって1日が楽になる
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ゆっくり飲む → 呼吸が深くなり、リラックスする
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体の強張りがやわらぐ
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夜に飲めば、お腹からじんわり温まる
冬は“体の冷え＝心のストレス”につながりやすいため、白湯は手軽でおすすめのセルフケアです。
私は、気持ちが落ち着きやすくなりました。
3｜スマホを触らない「15分のスキマ休憩」で、心のストレスをリセット
冬は屋内で過ごす時間が増えるため、スマホ使用時間も自然と増えがちです。
でも、長時間の情報接触は脳が疲れやすく、気持ちがざわつく原因にもなります。
そこで意識して作ったのが、15分だけスマホに触れない時間です。
たったこれだけで、次のような変化がありました。
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目の緊張がゆるむ
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情報のノイズが減る
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“今ここ”に意識が戻り、心が落ち着く
短いスマホ休憩でも、続けると、気持ちの疲れ方が大きく違ってきます。
4｜夜は「温かい飲み物＋薄い灯り」で、ストレスを鎮める冬の夜を
冬の夜は、体と心が一日の疲れが出る時間帯です。
寒さも影響して、体も心も縮んでしまっていることでしょう。
そんなとき効果を感じたのが、
部屋の灯りを少し落としながら、温かい飲み物をゆっくり味わう習慣です。
照明を抑えることで刺激が減り、リラックスしやすくなります。
この習慣を続けたことで、次のような気持ちの変化がありました。
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気持ちが静まりやすくなる
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調子を崩しにくくなる
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寝つきが良くなる
冬の夜のリセットにおすすめです。
5｜帰宅後すぐに「首を温める」、冬の疲れとストレスの解消習慣
冬は寒さから、首・肩のこわばりが強くなり、そこからイライラや疲労感につながる人もいます。
私もそのタイプで、寒い日は肩まわりが重くなり、気持ちまで沈むことがありました。
そこで取り入れたのが、帰宅したらすぐに首元を温める習慣。
使用したものは、
＊ネックウォーマー
＊マフラー
など身近なものです。
首元を温めると、
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体があたたまり、ほっとできる
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体の緊張がほぐれる
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イライラが消えやすくなる
という変化があり、冬の疲れにとても効果を感じました。
6｜ベッド周りに「冬の癒しセット」を置き、ストレス解消の環境づくり
気持ちが沈みやすく、疲れを感じやすい冬の夜。
だからこそ、意識して自分の眠りのために、スペシャルな工夫を取り入れてみたいと思いませんか。
私が取り入れたのが、ベッド周りに「癒しセット」を常備する習慣です。
具体的には、
＊好きな香りのアロマミスト
＊手に取りやすい場所にハンドクリーム
＊柔らかいクッション
＊お気に入りのぬいぐるみ
など、自分を落ち着かせる小物を置いておきました。
これだけで、ベッドがただの寝る場所ではなく、「1日の終わりに安心できる空間」 に変わります。
この工夫によって、
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夜の不安感が減る
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リラックスしやすくなる
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眠りの質が上がる
という良い変化が続きました。
7｜夜の「ご褒美風呂」で、冬のストレスをほぐすデトックスタイム
冬は体が冷えやすく、疲れが残りやすくなります。
そのため私は、冬の夜のお風呂タイムは、体をあたためる効果の高い入浴剤を取り入れるようにしました。
それ以来、薬効のある、特別な入浴剤を準備するのも、冬の楽しみになりました。
湯気を吸い込んだときの、ふっと心が楽になる感覚は、冬こそ効きます。
お気に入りの入浴剤を２つくらい準備して、日替わりで使用するなど、小さなご褒美感を加えるのもおすすめです。
そして、しっかりと湯船につかりながら、体をかんたんにほぐすストレッチもおすすめです。
それにより、
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あたたまり効果により、全身のこわばりがゆるむ
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頭の疲れが軽くなる
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寝つきが良くなる
といったメリットを感じました。
まとめ｜小さな工夫で、冬の心身はもっと楽になる
この記事で紹介した「冬のストレスを軽くする暮らしの工夫」は、どれも科学的にも効果が知られている方法です。
冬はストレスを感じやすい季節ですが、
「環境を整えること」と「自分をいたわること」の積み重ねで、気持ちは大きく変わります。
今回紹介した７つの習慣は、どれも今日から実践できるものばかり。
あなたの冬が少しでも軽く、穏やかに過ごせるきっかけになれば嬉しいです。
白湯をゆっくり飲んでみると、
体の奥からふんわり温まって、気持ちまでほどけていく感じ。
試してみてね。
