かつてストレスで体調を崩した私が、ストレスをためこまない大切さに気づいたのは数年前のこと。それ以来、いろんなストレス発散方法にトライしてきました。そして気づけば、“ストレス発散グッズ”について語れるほどに、成長することができました！
「自宅でできるストレス解消法ってないかな？」
「気分を切り替えられるグッズがほしい！」
そんなふうに思っているあなたへ。
この記事では、実際に私が使ってみて「これはいい！」と感じた、自宅で気軽に使えるストレス解消グッズを10個ご紹介します。
クスッと笑って心が和むもの、叩いて発散するアイテム、HSPさんにも優しい静かな癒しグッズまで幅広く厳選しています。
「ストレス解消 自宅 グッズ」や「HSP ストレス対策」と検索して、当ブログサイトへ迷い込んできてくれた方にも、役に立つ情報が見つかるかもしれません。
あなたの心がふっと軽くなるヒントが見つかれば、うれしいです。
| 【この記事の内容】 ＊自宅で簡単！ストレス解消グッズおすすめ10選 ＊自分に合うストレス解消グッズの選び方 ＊ストレス解消グッズを使って「習慣化」するコツ |
なぜ今「ストレス解消グッズ」が注目されているの？
家でも職場でもストレスは見えにくい
テレワーク、家事育児、ひとり時間……家にいるのに心はバタバタ。気づかないうちに、じわじわとストレスが積もっている人、多いです。
また、仕事での人間関係やプレッシャー、ストレスフルな環境などに慣れてしまって、自分らしい心や体の感覚を見失っている人もいます。
たとえば、こんなことありませんか？
- 小さなことでイライラする
- 人の言葉が妙に刺さってしまう
- 「またか…」とため息ばかり
一つひとつは些細なストレスでも、重なれば心は限界に近づいていきます。
カウンセリングより気軽に「セルフ発散」！
もちろん場合によっては、専門家に頼るのも大切。でも「ちょっと家で爆発したい！」「叫びたい！」というとき、すぐ助けてくれるのがストレス発散グッズです。
「怒り」「不安」「疲れ」「悲しさ」…ストレスにもいろんな顔があります。
だからこそ、“感情に合わせて選べる”グッズがあると、心強いですよね。
体をほぐしてストレス解消できる「マッサージ家電」について興味があれば、こちらの記事も参考にしてください。
思わず笑って、叩いて、集中してリセット
最近のストレス発散グッズはすごいです。さまざまなストレス発散のニーズを捉えて誕生してきたであろうと思えるグッズたちが揃っています。その中から、こんなふうにグッズを選ぶこともできるんです。
＊「泣きたい」気分には癒し系
＊「思考ぐるぐる」のときは集中グッズ
気分に合わせてグッズを選べると、自分の心とも仲良くなれそうです。
【自宅で簡単】ストレス解消グッズおすすめ10選｜ジャンル別に紹介！
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▶笑ってスカッと！ユーモア系グッズ
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叫びの壺（自宅で叫べる静音グッズ）
大声で叫んでも音が漏れにくい設計で、初めて使ったときは「こんなに叫んでも、声を吸収してくれるんだ！」とびっくり。
一応、周りに迷惑がかからないと確認してから、溜まっている怒りやモヤモヤを声に託して、思い切り「キエーッ！」「✗✗✗✗ー！」と壺に吐き出すと、「なにかが出た」という実感が（笑）。
黒いモヤモヤを吐き出せた感は確かにあって、嫌な感情をためたくない、感情を発散させたいときには、「これ、使える」と思いました。
声に出すことでスッキリするタイプの方に最適。「ストレス発散 叫びたい」「家で叫ぶ グッズ」と検索している方にもおすすめです。
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おもしろぬいぐるみ（笑って癒されるストレス解消アイテム）
あなたが「心が癒やされる感」があるぬいぐるみなら、どんなぬいぐるみでもいいんです。私の場合は、このぬいぐるみ。表情がちょっと変でも、ブサ可愛いらしいので、そばに置くだけで心が和むんです。
触り心地は、ふんわりもちもち。抱き枕にもなるサイズなので、抱きしめると、ふんわりと癒やされる。
見るだけでホッとできる存在が、自分の部屋にいてくれることだけでも、毎日の緊張を解きほぐしてくれて、気持ち的には図分と助けられました。
私にはこのゆるい存在感は、必須です。
疲れてるけど少しでも心をなぐさめたい、クスッと笑いたい方にぴったりです。「笑える ストレス解消グッズ」を探している方にもおすすめ。
▶とにかく叩きたい！アクティブ系グッズ
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卓上パンチングボール（仕事中にも叩けるストレス解消グッズ）
最初は「机の上でパンチなんて本当にできるの？」と思っていました。でもできるんですね！
イライラしたときにポンッ！と一発打ち込むと、意外にスカッとします。
反発力がちょうどよくて、軽い力でもしっかり跳ね返ってくる感覚がいい感じなんですよ。
気づけば仕事の最中にも、ちょこちょこパンチしてました（笑）。
ストレスがたまると無意識に肩に力が入ってるタイプなので、この「体を動かすことで発散する」感じ、私にはかなり合っていたようです。
そして、「叩いていい」という逃げ道がある安心感も、地味にありがたい。
「叩くグッズ ストレス発散」で検索している方、怒りやイライラを体で発散したい方に最適。
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エア縄跳び（室内OKの運動系ストレス解消グッズ）
縄がないのに、なぜかちゃんと跳んでる感覚！しかも、意外と汗かく…！
正直、「その場飛びすれば、いいんじゃないの？」と思ってたんですが、やってみたらまさかの満足感。
本当に縄とびしていいるようなリズムで体が動くし、縄がないぶん引っかからないからテンポよく続けられる。
しかも想像以上に運動量があって、１分跳ぶだけでちょっと息が上がるレベル。
「運動不足だけど何か始めたい」「外に出るのはちょっと面倒」という人にはぴったりだと思います。
私は夜、BGMを流しながら10分くらいやるのを日課にしていたときがあり、運動とストレス発散を一緒にできる感じがすごく良かった。
部屋でできるのが◎。
運動不足でイライラする方や、天井が低い部屋で跳ねたい人もOK。「運動不足 ストレス解消」「室内運動 ストレス対策」に関心のある方におすすめ。
▶集中してリセット！没頭系グッズ
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大人の塗り絵（自律神経を整えるリラックス習慣）
とてもきれいな花とマンダラが合わさった繊細な模様は、見ているだけでも癒されます。
でも正直、始めた頃は、塗り絵をしてもイライラして、ぐちゃぐちゃにしてしまうこともあったんです…。それがなんとなく続けていったら、どんな色を選ぼうか、どんな塗り方をしようか、どんな世界をつくろうか…と、自分に向き合って色を塗れるようになっていました。
そして雑念だらけだった頭の中が、少しづつ落ち着いていくような感じに。
色を重ねるごとに、心が静まっていく。これは瞑想に通じるかも？
気づいたら、30分以上無言で集中していたこともあったな…。
あんなに「今この瞬間」だけに意識が向いたのは久しぶりでした。
夜、眠る前に少しだけ塗るのが、私の新しいリラックスタイムになっています。
「集中 ストレス解消」「塗り絵 大人用 リラックス」などで検索中の方にぴったり。
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フィジェットキューブ（手を使って頭と心を刺激するグッズ）
形を変えるたびに、気持ちも切り替わる。不思議と心が整う時間が持てます。
最初はただのキューブかと思いきや、触れていくうちに「えっ、まだこんな形になるの!?」と驚きの連続。
まるで自分の手の中に“変化するアート”があるような感覚です。
形をカチッと変えるたびに、変化させていく好奇心に火がついて、没頭してしまうんですね。だから頭の中は、悩み事ではなく、手元のキューブのことだけに集中でき、そして気づけば、心も落ち着きを取り戻せている。
模様や形が光の角度で変化するので、目でも癒されるし、何より無心になれるのがいい。この“何も考えなくていい時間”が、想像以上に心に効きます。
仕事の合間の気分転換にも、夜のリラックスタイムにもぴったりな、クリエイティブで奥深いストレス解消アイテムでした。
なにかの作業や手元に集中したい人にぴったり。「集中力 高めるグッズ」「手持ち無沙汰 ストレス対策」などのキーワードで探している方。
▶感覚に優しい！HSP向けグッズ
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HSP向け静音スクイーズ（ふわふわ触感で安心）
初めて触ったとき、「あ、想像以上にやわらか！」と思いました。６種類のリアルなパンのスクイーズで、ほのかにいい香りもします。
とにかく！このやわらかさには、うっとりするような魔力が。ちょっと疲れたときや不安なときにぎゅっと握ると、やさしい弾力で「大丈夫だよ」というかのようにギュ～と押し返してくれる。
ぼーっとしてる時間に、ニギニギ、モミモミしながら触っているとすごく癒されます。音もしないから、周りを気にせずに使えるのも◎。
HSP気質で「刺激が強いのは苦手」という方には、まさにぴったりの癒しアイテム。やさしくやわらかな感触って、こんなに心に効くんだなと実感しました。
音・光・刺激に弱いHSPさんや、手の感覚が敏感な方に合うと思います。「HSP ストレス解消」「静かなグッズ 癒し」を求める方にもぴったり。
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LED砂時計（視覚から癒されるHSPグッズ）
最初は「癒やしの効果には期待外れでも、きれいなインテリアにはなりそう」くらいの気持ちで使い始めたのですが、白い砂が光りながら静かに流れる様子を見ているだけで、不思議と気持ちがスーッと落ち着きます。
呼吸もゆっくり深くなって、まるで瞑想している感覚に。余計な考えごとが静かに消えていくような心地よさがあります。
特に寝る前の時間、部屋の明かりを落として、このLED砂時計だけをつけておくと、自然とクールダウンモードになります。
LEDライトの色が17種類もあって、好みで選べるところも良き。
HSPや感覚が敏感な人にとっては、“視覚から癒される”って、すごく大事になるかもしれませんが、これは光の刺激がやさしいので、リラックスしたいときや心がざわついたときに、癒やされるのではないかと思います。
おすすめな人
視覚から癒されたい方や、寝る前のクールダウンに。「HSP 癒しグッズ」「夜 リラックス 視覚刺激」を求める方におすすめ。
▶気軽に現実逃避！デジタル系＆単純系グッズ
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箱庭系スマホゲーム「ピグライフ 〜ふしぎな街の素敵なお庭」（頭を空っぽにできるストレス対策）
ダウンロードはこちらから：「ピグライフ 〜ふしぎな街の素敵なお庭」公式サイト
疲れすぎて何も考えたくないとき、ふと立ち上げた箱庭系のスマホゲームが、まさかの“心の避難場所”になるとは思いませんでした。
最初は「色合いが可愛いな〜」くらいの軽い気持ちで始めたゲームでしたが、作物を育てて料理をしたり、家具を集めて庭を飾ったり…そのシンプルな作業に没頭しているうちに、ぐるぐるしていた思考がスッと静まっていくのを感じます。
特に、何も考えずに畑をタップしてる時間が、思考を止めてくれて脳がリセットされる感じに。
忙しい日でも、５分だけ庭にログインすると、ちょっとほっとできるんです。
デザインも柔らかくてやさしい色合いなので、目にも心にも優しい。
特に良かったのは、「やらなきゃいけない」ことが何もないところ。スコアも競争もなく、ただ自分のペースで遊べるのが最高。
３分でも５分でも、思考を手放すだけで気持ちがふわっと軽くなります。
頭の中がごちゃついた時に「思考を止めたい人」。「スマホゲーム 癒し」を求める方に最適。
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∞プチプチAIR（単純作業で脳がリラックス）
何も考えずに、ただプチプチを潰すだけ。頭の中がスーッと静かになって、心まで軽くなっていくのが不思議です。
思いの外、ストレス発散になるので、ずっとぽちぽちしてしまいます。今でも気づいたら触ってます。
押し心地よし、触り心地よし、思い切り押しても問題なし。
スマホをいじるのとも違って、「ただ手を動かしてるだけ」というのが気持ちいいんですよね。
無心で続けられるから、HSP気質の“考えすぎ脳”にもぴったり。
単純作業の快感って、ほんとに侮れない。
これ、意外とストレスケアの“入り口アイテム”になるかもしれません。
無になって没頭したい人、単純作業好きさんに最適。「単純作業 ストレス発散」「プチプチ 癒しグッズ」を探している方におすすめ。
自分に合うストレス解消グッズの選び方｜HSPや内向型にもおすすめ！
ストレスと一言でいっても、感じ方や原因は人それぞれ。だからこそ、自分に合った発散方法を見つけることが大切です。
ここでは、ストレス発散グッズを選ぶときのコツを３つのポイントに分けてご紹介します。
①「どう発散したいか？」をまず考える
ストレスをどう発散したいのか。それを考えると、たとえば次のような選び方もできると思います。
②「自宅で使いやすいか」をチェック
いくら魅力的なグッズでも、自宅で使いづらければ続きません。
音が大きすぎないか？サイズが邪魔にならないか？ など、生活の中で無理なく使えるかを意識して選びましょう。
③ HSP・敏感気質の人は“刺激の少なさ”がカギ
音や光、手触りなどに敏感な方は、やさしい刺激で癒せるアイテムを選ぶことが大事。
ぷにぷにした触感のスクイーズや、ゆっくり色が変わるLEDグッズなど、五感に優しく寄り添うグッズがぴったりです。
ちなみに私は、「笑いたい」と「集中したい」が同時にくるタイプ。
そんなときは、おもしろグッズで笑って、大人の塗り絵で無心になる……このコンボが最強でした！
ストレス解消グッズは「習慣化」がカギ！続けやすくする3つの工夫
ストレスは、ストレスを感じたときにだけ対処するのではなく、こまめに解消する習慣をつくることが、実は一番のストレスケアになります。
そこで、無理なく続けるためのコツを３つに分けてご紹介します。
①「一気に解消」ではなく「ちょいちょい発散」が長続きのコツ
ストレスをため込んで、限界まで我慢してから爆発的に発散するのは、実は効率がよくありません。
それよりも、１日数回“ちょっとだけ”気分転換するほうが、心にも体にも優しくておすすめ。
お気に入りのグッズを使って、数分間ぼーっとするだけでも、リフレッシュ効果はしっかりありますよ。
② すぐ手が届く場所に置いておこう
どんなに効果のあるグッズでも、使うまでに手間がかかると、ついつい後回しになってしまいがち。いつも使えるように工夫しておくといいでしょう。
＊デスクの引き出しの中
＊枕元やソファのそば
よくいる場所に置いておくことで、「気づいたら触ってた」くらいの手軽さが生まれます。
行動がグッと変わりますよ。
③ 気に入ったら、いくつか持ってローテーションしよう
１つのグッズだけに頼るよりも、いくつかのグッズを気分に合わせて使い分けると、飽きずに続けられます。
今日は「塗り絵」、週末は「パンチングボール」など、ちょっとしたお楽しみ感覚で習慣化できるのがポイントです。
「継続できるストレスケア」が、未来の自分をラクにしてくれます。
無理なく、楽しく、あなたにぴったりの方法を見つけてくださいね。
よくある質問（FAQ）
自宅でストレスを発散するのに効果的な方法は？
自分の性格や気分に合ったグッズを使うのがコツ。「叩く」「集中する」「笑う」など、目的別に選びましょう。
HSPにおすすめのストレス発散グッズはありますか？
音が静かで触感のやさしいスクイーズや、刺激の少ない視覚系グッズ（LED砂時計など）がおすすめです。
HSPについて詳しく知りたい人は、HSP・HSCのサポートや啓発活動などを目的とする任意団体のHP「HSP・HSC未来ラボ」を参考にしてください。
仕事の合間でも使える発散グッズはありますか？
静音フィジェットトイや大人の塗り絵、スマホの脳トレアプリなどが仕事の合間にぴったりです。
【まとめ】ストレスをためない生活へ｜自宅グッズで心を軽くする第一歩
ストレスに飲み込まれてしまうと、毎日がただ苦しいだけの時間になります。
私はストレスで体調を崩してから、ストレスを溜めないことの大切さを痛感しました。そして同時に、自分にはストレスを発散するスキルがないことも自覚できました…。
今回紹介したグッズは、毎日の暮らしの中で「笑える瞬間」や「落ち着ける時間」をもたらしてくれたものばかりです。
少しでも「これ、気になるかも」と思えるグッズがあったら、ぜひ手に取ってみてください。
もし使ってみて、心地よかったり、楽しかったりしたら、“今のストレスを緩和する”ための有効なグッズになると思います。
誰かの言葉より、自分の感覚がいちばんの味方です。
ストレス解消できる自宅が、あなたにとっての“安全地帯”になりますように。
ストレス解消グッズ、いかがでしたか？
ところで、カピパラのぬいぐるみを押している私、
パンダよりカピパラ派なんです。
カピパラがお風呂に入っているのを、見たことありまして？
平和すぎて涙が出ましたわ。
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