【最新トレンド】世界で話題のストレス発散法10選！

ストレス発散の最新トレンドとは？ 

ストレス社会といわれる現代、世界にはさまざまなストレス発散法があり、多くの人が実践しています。瞑想や運動などの身体的アクティビティ、旅行や自然とふれあうアクティビティなどは、ストレス軽減に有効な方法として、世界中の人たちが積極的に取り入れています。

今回は、最新のストレス発散についてのトレンドを追いながら、世界に散らばるストレス発散法をまとめました。みなさんのストレス発散のヒントになれば嬉しいです。

 

1. 自然と触れ合う（海外で人気のネイチャーセラピー） 

森林浴（日本発の「Shinrin-Yoku」が世界でブーム） 

昔からある日本の森林浴という概念は、今や「Shinrin-Yoku」として世界に広がっていることを知っていましたか？　
森林の風景や香り、音などを五感で感じとりながら、自然とふれあい、リラックスして過ごすことで、心身をリフレッシュできると注目を集めています。

また、森林の中にある爽やかな木々の香り「フィトンチッド」を嗅ぐことで、リラックス効果が得られることも知られています。

研究によっても、森林浴は心と身体の健康にポジティブなの影響をもたらすことが実証されています。
森林へ行ったら、深呼吸を忘れないでくださいね。自然のエネルギーは偉大です！

アースウォーキング（裸足で地面を歩くことでリフレッシュ） 

自然の中を歩くことを通じて、心身の健康や幸福感を向上させることを、アースウォーキングといいます。
この考え方は、「アーシング」とも関連しています。

アーシングは、肌や素足で自然物や大地に触れることで、体内の電磁波を放出するという健康法として、海外では知られています。
具体的には、素足で砂浜や土の上を歩いたり、森の中で樹や大地に触れたりします。

静電気を発生しやすい化学繊維や化学建材、電磁波を出している家電製品や電気配線などに囲まれて生活をする現代人は、どうしても知らない間に電磁波の影響を受け、体が帯電状態になってしまっているそうです。

こうした帯電状態は、人の交感神経を過剰に過激し、筋肉、血管が収縮し血流が悪くさせていきます。つまり、ストレス状態に傾きやすくなっているわけですね。

このアースウォーキングの効果は、実際に血流改善作用、自律神経のバランスを整えることができることが確認されています。

公園の芝生の上を素足で歩いたり、海に行って砂浜を素足で歩くのもいいでしょう。
また海や川の水に素足で触れることも有効といわれています。
想像してみるだけでも、気持ちよさそうですね！

 

2. 音楽＆サウンドヒーリング（周波数を活用したリラックス法） 

528Hzのヒーリングミュージック

528Hzとは、ソルフェジオ周波数の一つで、「愛の周波数」として知られています。
この周波数は、リラックスや癒しに役立つとされています。

そのため528Hzの音楽は、心を落ち着け、ストレスを軽減し、深い眠りを促進するために使用されることが多いです。
実際に、ヨガや瞑想、スパ、マッサージなどの、リラックスを促進する場面でも多く利用されています。

今はYouTubeやSpotifyなどのプラットフォームで、528Hzのヒーリングミュージックを気軽に楽しむことが可能です。
心身のバランスを整えるための音楽として、自分の感覚に合う528Hzの音楽を探して、生活に取り入れてみませんか？

・・・ちなみに、世界のトレンドとは異なりますが、私が好きなのは「宇宙の自然な周波数」といわれる432Hzの音楽です。この周波数もまた528Hzの音楽と同じく、癒やしの効果があるとされています。
気になったら、ぜひお試しくださいね。

 

海外で人気の「サウンドバス」 

サウンドバス（Sound Bath）は、音によるリラクゼーション体験のことで、主にシンギングボウルやクリスタルボウルなどの楽器を使用して、心身の深いリラクゼーションを促進する方法です。

このサウンドバスがトレンド化した背景には、海外セレブの間で人気が高まったことが一因とされています。

たとえば、ケンダル・ジェンナー、キム・カーダシアン、ジャスティン・ビーバーなどがその実践者として知られています。

サウンドバスは世界に広がりを見せており、特に欧米では多くのスタジオで体験できるようになっています。例えば、イギリスでは全国各地に新しいスタジオがオープンしていますし、アメリカでも同様の傾向が見られます。

日本でも、クリスタルボウルやシンキングボウルなどを使ってヒーリング体験を行っているところがあります。
興味があれば、検索してみてください。

 

3. アートセラピー（世界で注目のクリエイティブストレス解消法） 

塗り絵ブーム（マインドフルネスアート） 

近年、海外において「大人の塗り絵」が大きなブームを迎えています。
このムーブメントは、主にマインドフルネスアート（アートに集中することで心を整える）として知られ、実際に英国の研究チームは、塗り絵の心理的利点を証明し、ストレス軽減や心の安定に寄与することを実証しています。

具体的には、手を動かすことで、集中力を高め、心を落ち着かせる効果があり、感情の解放や自己表現の手段としても役立つということです。

一人で手軽に取り組める塗り絵は、今後も人気を持続することが予想されています。

粘土や陶芸を使ったリラックス法 

粘土や陶芸というクリエイティブな作業は、創造的なリラックス法として非常に効果的です。
クレイを手でこねていくことで、次第に心が落ち着いていき、ストレスの軽減に役立ちます。

実際に「陶芸療法」という健康法があるようで、自律神経系の機能を安定化させることが示されています。

忙しい日常生活の中に、粘土や陶芸を取り入れることで、リラックスの時間を持つことができるようになります。例えば、1日の終わりに自分の手で、ちょっとした美しい作品を作ってみることは、心のリフレッシュにつながるでしょう。

 

4. デジタルデトックス（SNS疲れから解放される） 

デジタルデトックスという考え方は、近年多く耳にするようになりました。
心の平安を取り戻し、ストレスを解放するために、スマートフォンやパソコンから離れる時間を意図的に持つというものです。

スマホを手放してみると…スマホ断ちの効果とは？

デジタルデトックスとしてのスマホ断ちは、さまざまな効果をもたらすことがわかっています。
スマホ断ちにトライしたいけれど、自信がないという人は、完全にやめなくても、最初のうちは少しずつ時間を決めてトライしてもOK！

「寝る前1時間だけスマホを置く」「食事中はスマホなし」など、小さな工夫でスマホ断ちすることで、心地よい変化を感じられます！

スマホを使う時間を減らすと、次のような、心と体にやさしい変化が生まれます。

1. 心がスッキリする

情報の洪水から少し離れると、頭の中がクリアになります。そして焦りや不安が減り、落ち着いた気持ちになれます。
また、オンライン上のコミュニケーションに疲弊している、SNS疲れの人も多くなっています。
この場合も、スマホ断ちをして、不必要な情報や嫌な情報を自分から遮断することで、精神的な負担軽減につながります。

2. ぐっすり眠れる

スマホの光や刺激が減ることで、睡眠の質がアップ。朝の目覚めが気持ちよくなります。

3. 目と肩の疲れがやわらぐ

長時間スマホを見続けると、目や肩に負担がかかります。スマホ断ちをすると、体のコリが軽くなり、リラックスしやすくなります。

4. アイデアが湧きやすくなる

スマホに依存していた時間が、リアルな生活に意識を向けられる機会となり、視野が広がっていく経験が得られます。
自分の時間が増え、自分の考えをじっくり深める時間が増えることで、新しいアイデアや気づきが生まれやすくなることもあるかもしれません。

5. 大切な人との時間が深まる

スマホに気を取られないことで、目の前の人としっかり向き合えます。家族、友人、恋人・・・。会話が弾み、よりつながりが感じられるようになるかもしれません。

6. 心にゆとりが生まれる

スマホを見る時間が減ると、自然の景色を楽しんだり、深呼吸したりする余裕ができます。ゆったりとした時間が増えて、心が穏やかになります。

世界の「デジタルデトックスツアー」 

世界的に今、デジタルデトックスが目的の旅行が人気を集めています。
スマートフォンやパソコンから離れ、ストレスを解消し、心身の健康を回復するために企画されているツアーです。

例えば、ハワイの大自然やフィンランドの大自然の美しさを満喫しながら、心と体のリフレッシュを図るツアーなどが人気です。他にも、親子でデジタル機器の使用を見直し、自然に親しむツアープランなども出ています。

 

5. 世界で人気のマインドフルネス＆瞑想 

禅（Zen）の魅力 

禅（Zen）は、心を静める瞑想やマインドフルネスとして、欧米を中心に世界中で人気を集めています。
多くの人々が生活の中でストレスを軽減し、自己を見つめ直す手段として、禅の座禅や瞑想を実践しています。

技術界の巨星スティーブ・ジョブズも禅の実践者でした。
彼は禅から得た教えを自身の生活やビジネスに活かし、そのスタイルはAppleの製品デザインに反映されたとも言われています。

このような有名人の影響や、ビジネスリーダーたちが日常に取り入れていることで、知られるようになった禅（Zen）。

その人気の背景には、禅がもたらす心の平穏や、自己探求の手段としての特性があります。

 

世界の瞑想リトリートスポット 

瞑想リトリートスポットとは、心と体を整え、内なる平和を見つけるための特別な場所のことです。

世界のおすすめ瞑想リトリートスポット

世界中には多くの魅力的な瞑想リトリートスポットがあり、各地の美しい自然に囲まれた環境で、さまざまなプログラムが行われています。
ここでは世界で人気の瞑想リトリートスポットを紹介します。

1. ワット・スワン・モック インターナショナルダルマ・ハーミテージ（タイ）

ワット・スワン・モック インターナショナルダルマ・ハーミテージ
（公式HPから）

タイのサムイ島に位置するこのリトリートでは、スピリチュアルな瞑想体験を求める人たちが多く訪れています。自然豊かな環境の中、伝統的なタイの瞑想技術を学ぶことができ、心の静けさを取り戻すことができます。

2. シャンバラ・ヨガ・リトリート（ポルトガル）

シャンバラ・ヨガ・リトリート
（公式HPから）

ポルトガルのアルガルヴェ地方にあるシャンバラでは、ヨガと瞑想を組み合わせたプログラムが提供されています。美しい海の近くで、静かな時間を過ごしながら自己探求を進めることができます。

3. プラムヴィレッジ（フランス）

プラムヴィレッジ
（公式HPから）

フランスのプラムヴィレッジは、仏教徒の僧侶が開いた瞑想リトリートで、特にマインドフルネスや呼吸の技術を学ぶことができる場として知られています。すももの木がたくさんあり、ブドウ畑、ひまわり畑と自然豊かな美しい風景が広がります。穏やかな環境で、心を整えるのに最適な場所です。

4. セドナ（アメリカ）

アリゾナ州のセドナは、スピリチュアルな体験を好む人たちには有名なスポットで、エネルギーの強い場所として有名です。ここでは、多くの瞑想リトリートが開催されており、大自然の中での瞑想体験は参加者に深い癒しをもたらしているようです。

 

6. アニマルセラピー（猫カフェ・犬とのふれあい） 

世界のユニークな動物カフェ

世界にはさまざまなユニークな動物カフェが存在し、その多くは癒しを提供しています。
例えば、猫カフェ。
今、日本の猫カフェは世界的に人気がありますが、世界で最初に猫カフェを作ったのは、台湾の「猫花園」でした。

ユニークな動物カフェとしては、ハリネズミやフクロウ、マイクロブタ、ウサギなどの動物とふれあえるカフェがあります。日本では特に多くの種類の動物カフェが楽しめます。

動物たちとのふれあいを通じて、非日常的な体験と心の安らぎを感じることができるでしょう。

ペットを飼うことができない人も、こうした動物カフェに出かけて、好きな動物をふれあうことで、ストレスを忘れ、心が楽しくなる体験ができるはずです。 

 

馬やイルカとのふれあいがメンタルに与える影響 

動物とのふれあいが、人間のメンタルヘルスに良い影響を与えることから生まれた「アニマルセラピー」。

特に、優しい性格の馬とのふれあいは、セラピー効果を持ち、ストレスや不安感を軽減する助けとなっています。

またイルカとのふれあいも、人の心にポジティブな影響を与えることが確認されています。
研究によると、イルカとの接触は人間に爽快感や楽しみをもたらし、前向きな感情を引き出すことがわかっています。

 

 

7. 最新フィットネス（VRエクササイズ、ボディコンバット、ほか）

海外で人気の「VRフィットネス」

VRフィットネスは、海外では大きな人気です。特に健康志向の高まりや、自宅で行える運動のニーズから、その利用が増えています。

VRフィットネスの最大の魅力は、楽しみながら運動ができる点です。

利用者はゲーム感覚で体を動かすことができ、運動を続けやすいという特徴があります。
自宅で手軽にできるため、特に忙しい現代人にとって魅力的なフィットネスとなっています。

 

ストレス解消に効果的な格闘系エクササイズ 

格闘系エクササイズは、体を動かすことで、ストレス発散やリフレッシュに効果的です。
世界で人気の格闘系エクササイズとして、ボディコンバットやキックボクシングなどがあげられます。

ボディコンバット

音楽に合わせて、パンチやキックを繰り出すエクササイズ。身体だけでなく、精神的なストレスも解消するのに有効です。

ダイナミックな動きを通じて、体の中にたまったエネルギーを発散し、気分をリフレッシュすることができます。

 

 

キックボクシング

キックボクシングもストレス解消には、非常に有効なエクササイズです。

精神的な緊張を和らげることができるため、気分を明るくする効果があります。

また、全身を使うため、カロリーの消費に加えて、筋力アップや姿勢の改善にも役立ちます。

8. 香りで癒されるアロマテラピー 

世界の最新アロマトレンド 

近年のアロマテラピーや香りの癒し効果は、リラクゼーションへの関心が高まる中、ますます注目を集めています。

特に、新型コロナウイルス感染症の影響で、在宅勤務が増え、自宅でアロマを利用する人が増えました。
そこから “Scent-scaping”（セント・スケーピング）という新たなトレンドが生まれています。

これは、空間ごとに異なる香りを使って環境を整えるというものです。
自宅の空間を香りで整えることにより、心地よい空間に身を置くことになり、リラックスや集中力向上が得られることから、実践者が増えているようです。

 

9. サウナ＆アイスバス（北欧発のストレス発散法） 

「サウナ＋水風呂」がもたらすリラックス効果

サウナの後に水風呂に入ると、体温が急激に下がるため、副交感神経が優位になり、心身に多くのリラックス効果をもたらします。

このような温冷交代浴は、以下のような効果があります。

１	血行促進	サウナで体を温めることで血管が広がり、その後の水風呂で冷却すると血管が収縮します。この温冷の交互作用が血液の循環を促進し、疲労物質を効率よく排出します。
２	ストレス解消	サウナによってリラックスした後に水風呂で気分転換できるため、心身ともにストレスが解消されます。特に自律神経が整えられ、リラックス状態が長続きします
３	筋肉の緊張緩和	サウナの熱で筋肉がほぐれ、水風呂でその収縮が加わることで、筋肉の疲れが取れやすくなります。スポーツ後のケアにも有効です。
４	リフレッシュ感	水風呂に入ることで、急激に目が覚め、体全体がリフレッシュされます。この感覚が精神的にもリセットされ、スッキリとした気分になります。
５	免疫力向上	温冷交替浴は体温調節能力を高め、免疫力を向上させる効果があるとされています。身体が「温められる」と同時に「冷やされる」ことで、免疫システムが活性化します。

このように、サウナ＋水風呂は心身ともにリフレッシュし、健康にも良い影響を与える素晴らしいコンビネーションです。
心臓や血圧などに不安がある方は、自分の健康状態と相談しながら、行ってくださいね！

 

世界のユニークなサウナ施設紹介 

世界にはユニークなサウナ施設が数多く存在します。

フィンランドには、歴史的なウルポラ邸にある「バイキング サウナワールド」があります。
森林の中でフィンランドの伝統的なサウナが楽しむことができ、ツリーハウスのようなサウナもあることから、都会にはない非日常のサウナ時間を過ごすことができます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（公式HPから）
また、フィンランドには、湖水の上に設置されたサウナやウイスキー樽を改造したサウナなど、非日常的な体験を提供する施設が多く登場しています。これらのサウナは自然と調和し、訪れる人に特別な時間を提供しているようです。

エストニアには、21種類のサウナが楽しめる「エラムスパ」があります。
ここはWorld Sauna Award 2024「SAUNA37」にも選ばれた、今、世界が注目するサウナ施設なんです。
100℃のサウナ、アロマが香るサウナ、塩サウナ、泥パックが自由に楽しめるサウナ・・・など、好奇心を誘う体験したくなるようなサウナがたくさん揃っています。

10. ユーモア＆笑い療法（お笑いの効果と世界の最新トレンド） 

笑いがストレスを軽減する理由 

笑いはストレスを軽減するための効果的な方法です。
笑うことで、脳内にドーパミンやエンドルフィンといった「幸福ホルモン」が分泌され、リラックスした状態をつくり出します。これによりストレスホルモンを抑制し、心身をリラックスさせる効果があるとされています。

 

世界で注目される「笑いヨガ」 

「笑いヨガ」は、1995年にインドの医師マダン・カタリアによって考案された健康法です。このヨガは、意図的な笑いとヨガの呼吸法を組み合わせて行われます。

笑いを身体の運動と組み合わせ、呼吸法を取り入れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を促進することを目的にしたヨガです。

現在、世界中で5,000以上のクラブが設立され、何百万人もの人々が「笑いヨガ」を実践しています。

 

よくある質問（FAQ） 

Q1. 短時間でできるストレス発散法は？ 

深呼吸、ストレッチ、5分間瞑想などがおすすめです。 

 

Q2. お金をかけずに試せる方法は？ 

自然散策、音楽を聴く、アロマ（精油を活用）などがいいと思います。

 

Q3. マインドフルネスと瞑想の違いは？

簡単に説明すると、マインドフルネスは日常の心の在り方であり、瞑想はその練習方法の一つです。

	マインドフルネス	瞑想
定義	「今」に集中し、判断せずに受け入れる意識の持ち方	意識を集中させるための実践方法
目的	気づきを深め、ストレスを軽減し、穏やかに生きる	精神を落ち着かせ、集中力を高める

 

【まとめ】ストレス発散方法　世界のトレンドはヒントになる！

世界で注目される最新のストレス発散法を紹介しました。
自分に合ったストレス発散方法、トライしてみたいストレス解消のためのヒントを見つけられたら、ぜひ日常に取り入れてみてください。

ストレスを感じたらとにかく、ため込まず、塞ぎ込まず、楽しみながらリフレッシュする方法を実践しみましょう！