ゲームでうつ病が改善？研究が示す効果と【おすすめゲーム６選】

うつ病にゲームが効果的！と聞いて、あなたはどう思いますか？
実は、うつ病の症状を和らげる方法として、ゲームが注目され始めています。

というのも、適度なゲームプレイはストレスを和らげ、気分の落ち込みを軽減することが、世界の研究で明らかになってきているからです。

「気分が沈んでしまう…」
「なんだか気分が晴れない…」
そんな気分の落ち込みや、精神的な不調を感じている方は、ゲームが心の支えになるかもしれません。

本記事では、 　・「ゲームがうつ病に効果あり！」という研究内容 　・うつ病の気分転換に【おすすめのゲーム６選】 　を紹介しています。

気分の落ち込みやストレスをやさしく緩和したい方へ、ゲームで心を整えるヒントをお届けします。

 

ゲームがうつ病に効果がある理由｜研究による根拠

ゲームがうつ病の症状緩和に効果があることを示す研究は、実際にいくつか存在します。
そしてその研究では、ゲームは単なる娯楽ではなく、心の健康にも役立つという根拠を明らかにしています。

以下に「うつ病とゲーム」についての研究内容を紹介してみます。​

研究の報告例

１．ドイツ・ボン大学の研究

引用サイト：Frontiers「Effects of a video game intervention on symptoms, training motivation, and visuo-spatial memory in depression」

 

２．日本大学経済科学研究所の研究

引用サイト：大学ジャーナルオンライン「ビデオゲームはメンタルヘルスと人生満足度を向上させる／日本大学などが調査」

うつ病の症状緩和に適したゲームの特徴

もちろん、すべてのゲームがうつ病や気分の落ち込みがある人に適しているとは限りません。
うつ病の症状緩和のために役立つだろうと思われるゲームには、以下の特徴があるようです。

うつ病や心が塞ぎがちな人におすすめのゲーム、このポイントが大切！

ストレスを感じにくい、プレッシャーを感じにくい、そして楽しさと自由度のあるゲームであることが大切です。
そして、これらの要素がすべて満たされているゲームをリサーチしましたので、次のセクションで紹介します。

 

うつ病・気分の落ち込みに【おすすめ！リラックス系ゲーム６選】

ストレスを感じにくく、リラックスした気持ちでトライできるゲームをセレクトしました。
うつ病や気分の落ち込みを抱えている方にとっては、適度にゲームを楽しむことで、前向きな気持ちを取り戻す助けになるかもしれません。
ぜひ、参考にしてみてください。

【購入前のご注意】 ゲームによっては「パッケージ版（ソフト）」と「ダウンロード版」があります。ご購入の際は、以下の点にご注意ください。 パッケージ版（ソフト）をプレイするには、対応するゲーム機本体（Nintendo Switch／PlayStationなど）が必要です。また、ゲームカード（ディスク）を挿入するスロットのある機種かどうかをご確認ください。 ダウンロード版をプレイするには、インターネット環境と、ゲーム機に十分なストレージ容量が必要です。購入には、各オンラインストアで使える支払い方法（クレジットカードなど）も必要です。

１．スーパーマリオシリーズ

「マリオポータル／Nintendo」公式サイト

『スーパーマリオ オデッセイ』などのマリオシリーズは、軽快なアクションとわかりやすい目標が魅力です。
マリオがクッパにさらわれたピーチ姫を助けるために冒険するアクションゲームで、世界中から長く愛されています。ジャンプやパワーアップを駆使し、多彩なステージを攻略する楽しさがあります。
小さな成功体験を積み重ねることで、気分を上向かせる助けになるようです。

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２．ゼルダの伝説シリーズ

「ゼルダの伝説ポータル」公式サイト

『ゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド』は、開放的なフィールドを自由に探索できるゲーム。プレイヤーは記憶を失ったリンクとなり、武器や道具を駆使しながら、大自然を冒険し、謎を解き、王国を救います。
ストレスなくプレイできるため、気持ちを落ち着かせるのに最適です。

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３．あつまれ どうぶつの森

「あつまれ どうぶつの森」公式サイト

『あつまれ どうぶつの森』は、自然あふれる島でのスローライフを楽しめるゲーム。無人島で自由に暮らしながら、釣りや虫とり、家づくりを楽しみます。個性豊かな住民と交流し、自分だけの島を作ることもできます。
仮想のコミュニティを構築していくので、現実世界のストレスから離れ、リラックスできる環境を提供してくれます。

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４．Stardew Valley（スターデューバレー）

「Stardew Valley」公式サイト

『Stardew Valley』は、自分の農場を育てながら生活を楽しむシミュレーションゲーム。牧場を経営しながら作物を育て、動物を世話し、釣りや鉱山探検なども楽しみ、のんびり自分のペースで遊びながら、町の人々と交流できるスローライフな世界が広がります。
シンプルな作業が繰り返し楽しめるため、リラックス効果が期待できます。

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５．テトリス

「テトリス」公式サイト

『テトリス』は、ブロックを積み上げて消していくパズルゲーム。落ちてくるブロック（テトリミノ）を積み上げ、横一列を埋めると消えるゲームです。シンプルながら奥深い戦略性があり、世界中で長く愛されています。
無心になってプレイできるため、気分が落ち込んだときのリフレッシュに最適です。

なお、スマートフォンアプリ「Tetris」（iOS / Android）の配信が2020年から始まり、スマホでもゲームができるようになりました。 アプリは無料ダウンロード可能です。

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６．マインクラフト

「マインクラフト」公式サイト

『マインクラフト』は、３D空間の中でブロックを積み上げて世界を作るゲーム。日本では「マイクラ」と略されて呼ばれているので、名前を聞いたことがあるという人も多いはず。
ブロックで構成された広大な世界を自由に探索・建築していきます。資源を集め、道具を作り、冒険や創造を楽しむことができるゲームです。
建築や探索を通じて、自分なりの楽しみ方を見つけることが可能です。

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ゲームで心を元気にするための、大切なポイントとは？

ゲームをするときは、「ほどほど」が大切

「ゲームで気分転換したい」「ストレスを発散したい」と思ったとき、大切なのは“ほどよく楽しむこと”です。
以下のポイントを意識しながら、心にやさしいゲーム時間を過ごしましょう。

 

自分に合ったゲームで、気分をリフレッシュしよう

ゲームはうつ病や不安を直接治すものではありませんが、気持ちが落ち込んでいるときに、適度に楽しむことで、ストレスの軽減や気分転換に役立つことがあります。

一番大切なのは、自分のペースで無理なくプレイすること。そして「楽しい」と感じること。

自分に合ったゲームを見つけて、少しずつ前向きな気持ちを取り戻していきましょう。

よくある質問（FAQ）

Q１ どんなゲームでもうつ病の症状緩和に役立つの？

すべてのゲームが効果的とは限りません。
リラックスできるものや、ストレスを感じにくいゲームを選ぶことが大切です。

Q２. どれくらいの時間プレイするのが良い？

１日30分〜１時間程度が目安と言われています。
長時間プレイは逆効果になることもあるので、適度に休憩を取りましょう。

 

まとめ｜うつ病や気分の落ち込むとき、おすすめのゲームで心をやさしくリセットしよう

近年の研究では、ある種のゲームにはうつ病の症状を和らげる可能性があることが示されています。

特に、リラックスできてストレスを感じにくいゲームは、気分の落ち込みを軽減したり、気持ちを前向きに整える手助けになることがあります。

「気分がずっと沈んでいる」
「考えすぎてつらくなる」
「何もやる気が出ない…」

そんなときは、無理せず自分に合ったゲームを少しずつ試してみてください。

大切なのは、“楽しめる”と感じること。
義務ではなく、気持ちを軽くする“選択肢のひとつ”として、ゲームを取り入れてみましょう。

この記事が、うつ病や気分の落ち込みでつらいと感じている人にとって、少しでも心が休まるヒントとなれば幸いです。